zyunyucheck 授乳中でも葉酸の摂取は大事です!

妊娠前から妊娠中に、葉酸は先天性異常 を予防するために、葉酸の摂取を葉酸が含まれている食品やサプリメントから摂取するようにと厚生労働省からも推奨されておりますが、実は出産後の授乳中も葉酸は大事なのです。

check いったいなぜ授乳中に葉酸が必要なのか?

出産後も葉酸が必要なのはいったいなぜなのでしょうか?出産後の授乳中に葉酸が必要な理由は三つあります。

point 母乳を作るための血液の元になる
point 赤ちゃんの成長のための細胞分裂に大事
point 産後の子宮の回復、産後のママの体の体調の回復

出産後の授乳中に葉酸が必要な理由は主に上記の三つです。葉酸が不足してしまうと、質の良い母乳が作られなく、質のよくない母乳になってしまったいり、赤ちゃんの成長スピードが遅くなったり、産後の子宮の回復が遅れたりすることがありますので、葉酸は妊娠中だけではなく、産後も継続して摂取することが大事なのです。

産後や授乳中に葉酸が不足してしまうと?

hatenacheck 産後や授乳中に葉酸が不足してしまうどうなるの?

産後や授乳中に葉酸が不足してしまうと、上記以外に影響が出てくることがあります。葉酸が不足してしまうと、女性ホルモンのバランスが乱れてしまう影響が出てくる場合があります。葉酸はそもそもホルモンバランスを整える効果があります。産後は特にホルモンバランスが乱れてしまいがちです。

産後にホルモンバランスが、乱れてしまうと、産後の抜け毛が多くなってしまったり、手足や顔がむくみやすくなったり、マタニティブルー(産後うつ)などになる場合もあります。

授乳中の葉酸のオススメな摂取方法について

授乳中の葉酸のオススメな摂取方法ですが、二つあります。まず一つ目は葉酸が含まれている食材はバランスよく食べるです。妊娠中に葉酸を多く含む食品を食べていたと思いますので、継続して食べるようにしましょう。

もう一つは、妊娠中に飲んでいた葉酸サプリを継続して飲み続けるです。妊娠中に葉酸サプリを飲んでいた方が多いと思われます。そのまま授乳中も継続して飲んでいくといいでしょう。サプリメントには添加物が入っていることが多いので、もし葉酸サプリを飲む場合は添加物がなるべく入っていない無添加の葉酸サプリを飲むようにしましょう!無添加の葉酸サプリ人気比較ランキングがありますので、チェックしてみてださいね♪

授乳中のオススメな葉酸サプリ3選!

1 ベルタ葉酸サプリ

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point ベルタ葉酸サプリのポイント

妊活~妊娠~授乳中まで、幅広く人気な葉酸サプリのベルタ。無添加であり、美容成分やビタミン、ミネラル、鉄分と妊娠中はもちろん、産後や授乳中に大事な栄養素がたっぷり入っています。妊娠中にベルタ葉酸サプリを飲んでいたってママさんが多いのではないでしょうか?

 

2 パティ葉酸サプリ

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point パティ葉酸サプリのポイント

完全無農薬野菜から作られている、無添加葉酸サプリとして人気なパティ葉酸サプリ。パティのポイントは無農薬野菜から作られていることですね。おかもとまりさんや大渕愛子さんが愛用されていることで注目されております。サプリメントを固めるのも粉末で固めているので100%無添加の葉酸サプリです。妊娠サプリや妊活サプリメントとしても人気急上昇している葉酸サプリです。

3 ママニック葉酸サプリ

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point ママニック葉酸サプリのポイント

妊娠中に大事な栄養素がバランスよく配合されているママニック葉酸サプリ。カルシウムやアミノ酸、乳酸菌などなどが配合されています。葉酸には、モノグルタミン酸型葉酸と、モノグルタミン酸型葉酸があるのですが、ママニックは厚生労働省から推奨されているモノグルタミン酸型葉酸が配合されております。

葉酸は良い母乳を作るために非常に大事!

zyunyu粉ミルクで赤ちゃんを育てるママさんもいると思いまが、断然粉ミルクより母乳で育てる方がいいですし、育手ているママさんが多いです。粉ミルクにも実は葉酸が配合されているのですね。

出産したからもう葉酸サプリは必要ないよね?って思われるママさんが多いと思いますが、質の良い母乳を作るために葉酸は必須といって過言ではありませんので、もし、葉酸サプリを妊娠中に飲んでいたならそのまま継続して飲んでいくようにしてください。

葉酸サプリ選びに迷ったらベルタ葉酸サプリがオススメ!

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妊娠中に飲んでいなくて、授乳のため、質よ良い母乳のために、葉酸サプリを飲んでいこうと思っているママさんで、どのメーカーの葉酸サプリを飲もうか悩んでいる方に、大プッシュしたいメーカーがベルタです。

なぜ、ベルタ葉酸サプリが、オススメなのかというと、理由はたくさんあります。まず、無添加ということ。そして、妊娠中や産後に不足しやすい鉄分やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているからです。

そして、ベルタ葉酸サプリには、お客サポートがありますので、わからないことがあれば、電話で聞くこともできますので、分からないや疑問、不安などはサポートで聞くことができます。授乳中の葉酸サプリ選びに迷っているママさんはベルタ葉酸サプリを選んでみてはどうでしょうか?ベルタには妊娠線予防クリーム ランキングでも紹介されているベルタマザークリームなんかも人気です。

授乳中の産後ダイエットサイトも合わせてチェックしよう!

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授乳中の葉酸の摂取は大事ですが、他にすることといえば、産後ダイエットですよね?授乳中の産後ダイエットで痩せないママさんのためのサイトがありますので、産後ダイエットをされている方はチェックしてみてください。

授乳中だけではなく、酵素ダイエットは授乳後の産後ダイエットにもオススメできるダイエット方法の一つです。栄養もしっかり酵素ドリンクから摂れますし、健康的なダイエットができると人気です。美容成分が入っている酵素もありますので、産後のお肌の調子が良くない時でも、味方になってくれるアイテムの一つですね。

point 産後ダイエットは無理をしないことが大事!

産後に体重を測ってあらッびっくり…って方が非常に多く、美意識が高い方は、産後すぐにダイエットを始まる方もいるみたいですが、産後はママさんの体は疲れ切っている状態です。ですので、すぐにダイエットを始まるのは、控える事をおすすめします。

授乳中もそうですが、激しい運動をして疲れ切っている体に、さらに負荷かけてしまうことになりますので、体調を回復を優先するようにしてください。

産後ダイエットは、いつでもできます。ダイエットもいつでもできます。急ぐ必要はないので、産後6ヵ月以上は、激しい運動を控えて、まずは回復。そして、赤ちゃんの成長が落ち着いてきてから、じっくり痩せるようにすることをオススメします。

無理をして、体調を崩してしまうとダメですし食事制限ダイエットをしてしまうと、授乳にも影響が出てきますので、授乳中の食事制限ダイエットは控えるようにしましょう!

産後ママや授乳ママが積極的に摂りたい栄養素

鉄分

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産後のママ、授乳中のママが不足してしまいがちなのが、鉄分。体に酸素を届けるためには重要な鉄分が産後は不足しやすいので、積極的に摂取しておきたい栄養素です。鉄分は、お肉の赤身、青魚などから摂取できます。葉酸サプリなどに含まれている鉄分でも構いませんが、食事から摂取することが一番!!

葉酸

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妊娠前から産後まで必要不可欠な栄養素が葉酸。産後まで葉酸サプリを飲むのが葉酸サプリメーカーから推奨されていますね。なぜ、葉酸が産後、授乳中に必要なのかというと、葉酸は、細胞分裂、赤血球の生成に大事ですし、出産でダメージを受けてしまった、子宮の回復に効果があります。葉酸サプリ&食事から積極的に摂取していきましょう。

葉酸を含む食材 アスパラガス、ブロッコリー、いちご、枝豆、小松菜、マンゴーなど

亜鉛
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亜鉛は、タンパク質の合成や細胞分裂に大事な栄養素です。赤ちゃんの発育にも大事な栄養素が亜鉛ですので、授乳ママは亜鉛不足に気を付けましょう。授乳中に亜鉛が不足してしまうと、乳児の発育不良などを引き起こす可能性があると言われておりますので、積極的に摂取していきましょう。

亜鉛を多く含む食材 カキ、ブタレバー、玄米など

カルシウム

赤ちゃんの骨や歯に大事な栄養素のカルシウム。ママの骨粗鬆症などの予防にもなります。日本人はそもそもカルシウム不足と言われておりますので、授乳中には気を付けて積極的に摂取を!!

カルシウムを多く含む食材 牛乳、ヨーグルト、ししゃも、春菊など